|
孩子写作业时频繁分心、坐不住？面对考试压力总哭闹焦虑？家长想帮孩子调整状态，却不知从何入手？这些困扰众多家庭的 “情绪管理难题”，如何才能找到科学解法？
8月30日上午9:30-11:00，阳光心健诚邀刘珍珍老师为我们带来《正念领航：做自己情绪的掌舵人》主题分享。本次分享聚焦学生情绪调节与心理韧性培养，以通俗易懂的理论讲解结合可落地的实践练习，为家长、教育工作者搭建学习交流平台，助力破解孩子情绪困扰，守护身心成长。
 
开篇，刘老师以通俗语言阐释正念核心理念——“以不加评判的、有意识的方式关注当下”，指出快节奏生活中人们易被思绪裹挟，而正念正是“锚定”当下的有效工具。她进一步明确目标：通过系统正念练习，为参与者（尤其学生群体）提供实用心理工具，助力提升专注力、管理情绪、增强心理韧性、深化自我认知与改善人际关系，最终促进身心健康，营造积极生活学习氛围。
结合不同群体特点，刘老师梳理适配方向：低年级小学生以游戏化、短时化活动为主，侧重感官与身体觉察；高年级小学生及中学生可引入结构化呼吸、静坐训练，结合学业压力、同伴交往等实际问题；大学生则可开展深度正念课程（如正念减压MBSR变体），聚焦压力管理、情绪调节与未来规划焦虑。
核心实践环节，刘老师带领大家体验六大正念练习：“锚定呼吸法”教大家专注呼吸、稳定情绪；“身体扫描”从脚趾到头顶觉察身体感受，缓解紧张；“正念倾听”捕捉自然声音变化，训练专注力；“正念进食”通过细品食物，感受当下；“行走冥想”在动态中关注身体动作；“三分钟呼吸空间”则作为“情绪急救”，分三步快速应对突发情绪。
为实现正念效果长期巩固，刘老师分享多维度方向：校园中鼓励教师练正念以自我关怀并融入教学，通过家长会向家长普及正念打造家庭正念环境，设置“正念角”、张贴海报将正念融入校园文化；同时强调通过学生访谈、问卷、教师观察及专业量表评估效果，为后续调整提供依据。
本次《正念领航：做自己情绪的掌舵人》工作坊，不仅让家长与教育者理解了正念对孩子成长的价值，更掌握了可在家、在校园操作的实践工具。正如刘老师所说：“正念不是给孩子增加负担，而是为他们准备一个‘情绪工具箱’，让他们能自己掌舵情绪，更快乐地学习与生活。”
后期更多周六工作坊直播，敬请期待！ |
