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失眠了应该怎么办

【字体: 】【2018/9/14】 【作者/来源 SysAdmin】 【阅读: 次】 【关 闭

失眠,这个话题相信不少人在生活中都遇到过,那种感觉非常难受,在床上反复挣扎都难以入睡,导致自己白天昏昏入睡,学习工作效率低,很多人还以为自己是不是身体或者心理上出现了问题。其实,我们可以在日常生活中学会以正确的方式调整自己的失眠状态,尽量减少失眠对自己的影响。

减少自己的睡眠时间

在现实生活中发现大多数失眠症患者在床上躺的时间太长。事实上每个人需要的睡眠时间是不一样的如果你需要的睡眠时间只有7小时而你却躺在床上9小时那么7小时的睡眠会被分在9个小时里每个小时的睡眠就会变浅。而且你很可能难以入睡或者经常醒来。而最重要的是你可能会失去睡眠周期中最重要的一个阶段这个阶段你的大脑本应该呈现σ波的然而你却不能进入到这个阶段。而轻度的睡眠即使时间够长也难以帮助你恢复精力。因此对于我们来说,应该注意的是要保证自己的睡眠质量,从而让自己尽快恢复精力。

不要努力睡着

对于很多人来说,在自己失眠的情况下如果努力的想要睡着,结果往往就是自己很难睡着,建议:失眠者可以做点休闲的事情。比如可以起床看会书,或者是听听音乐,听听收音机等,找点别的事情做,这样可以让自己转移力,等到自己感觉到疲劳的时候再去睡觉。

不要害怕失眠

其实对于正常人来说,一次两次的失眠不会对我们的健康产生影响,不用对失眠过于操心,如果长期这样的话就需要去看医生了。

让习惯起作用

有一些人在睡觉前会有一些固定的习惯。比如有的人喜欢在睡前看会书,有的人喜欢朝向北面睡,所以如果你的习惯能让你睡个好觉请保持你的习惯。但是如果你的习惯让你感到紧张那就需要改掉。

、睡前可以做一些习惯性的动作让自进入睡眠状态

失眠了让自己放松下来,可以睡前泡热水澡,给自己做个按摩,或者是听听轻音乐,敷个面膜,尽量让自己放松下来,从而让自己尽快进入睡眠状态

、一定要保持规律作息

我们的身体习惯规律的休息,因此,一定要养成规律的作息习惯,这样可以让自己的身体习惯这些规律,从而让自己的身体在固定的时间得到休息。也不用担心失眠带来的危害。

以上这建议并不适合于所有人,但是可以给大家提供一些建议,大家可以尝试从上面这些方面入手,逐渐改善自己的失眠情况,如果是因为心理原因造成自己失眠,那么就要去咨询一下心理医生,以改善自己的心理状况

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