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你有心理拖延症吗

【字体: 】【2018/9/11】 【作者/来源 SysAdmin】 【阅读: 次】 【关 闭

在做一件事情的时候,你有没有非要等到最后才去完成,是不是经常性的做事拖拉?如果经常有这种状况,那么就要考虑是不是要改变自己的这种处事行为,是不是应该从心里改变自己对拖延的认知?

阳光心健心理老师认为,其实每个人都有拖延症,只不过有的人症状轻,有的人症状重罢了。而大多数人产生这种拖延心理,也是有深层次的原因的。

1.过于追求完美

过于追求完美的人就害怕失败,对于这些人来说,他们做任何事情都追求完美,不想让别人看见自己的失败,因此,在这些人身上,如果他们发现自己不能很好的完成一件事情的时候,就想着要将事情总是往后面拖延下去,就是因为他们不想让别人看见自己的失败。

2.恐惧成功

恐惧成功是因为当人们做出一个较大改变时即便那个改变是往好的方向发展他们依然会有所忧虑这种变故会让他们感到有风险。对他们来说成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。所以为了避免成功引发的恐惧人们就会选择拖延。

3.对人际关系的亲近和疏远有所恐惧

在心理学中“心理舒适区”决定了他们跟周围人之间的亲疏、远近。离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。

要从心理上战胜拖延,我们需要从下面这些方面做起。

1制定一个明确目标与可行性计划

对于很多有拖延症的人来说,拖延的一大表现就是自己制定的目标难以达成,导致自己的心理产生落差,因此,要学会给自己制定一个明确的目标和可行性计划,这样才能让自己逐渐达成自己的期望值,从而逐渐改变拖延的毛病。

2、学会自己控制时间

可以自己制定一个时间日程表,看看自己在规定的时间内完成一件事情花了多少时间,还有多少时间可以让自己完成接下来的事情,在该工作的时间里完成工作,该休息的时候休息,这样可以让自己更加高效率的利用好时间。

3、利用你的身体减轻拖延

有的时候我们做事情容易产生拖延是因为我们的身体处于不佳状态,这样就造成自己因为负面情绪产生各种拒绝心理,心理状态不积极,从而造成自己做事拖拉。其实,对于我们自身来说,保持良好的身心的舒适状态,可以让我们更高效的完成各种工作,减轻拖延的症状。

①运动:运动不仅有益于身体健康而且有助于心理健康。

②正念修行:保持舒服的坐姿把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上当渐渐脱离机械的重复和压力状态时开始放松地思考觉察思维在脑海中的来来往往。

阳光心健心理老师认为,对于心里做事拖延的人来说,重要的是改版他们的认知,让他们认识到高效的做事有诸多好处,逐渐让他们觉察到拖延的弊端,从而逐渐改变他们做事拖延的症状。如果实在无法改变这种心理,那么求助于心理医生才是正确的选择。

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