在做一件事情的时候,你有没有非要等到最后才去完成,是不是经常性的做事拖拉?如果经常有这种状况,那么就要考虑是不是要改变自己的这种处事行为,是不是应该从心里改变自己对拖延的认知?
阳光心健心理老师认为,其实每个人都有拖延症,只不过有的人症状轻,有的人症状重罢了。而大多数人产生这种拖延心理,也是有深层次的原因的。
1.过于追求完美
过于追求完美的人就害怕失败,对于这些人来说,他们做任何事情都追求完美,不想让别人看见自己的失败,因此,在这些人身上,如果他们发现自己不能很好的完成一件事情的时候,就想着要将事情总是往后面拖延下去,就是因为他们不想让别人看见自己的失败。
2.恐惧成功
恐惧成功是因为,当人们做出一个较大改变时,即便那个改变是往好的方向发展,他们依然会有所忧虑,这种变故会让他们感到有风险。对他们来说,成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。所以为了避免成功引发的恐惧,人们就会选择拖延。
3.对人际关系的亲近和疏远有所恐惧
在心理学中,“心理舒适区”决定了他们跟周围人之间的亲疏、远近。离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服,他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域,拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。
要从心理上战胜拖延,我们需要从下面这些方面做起。
1、制定一个明确的目标与可行性计划
对于很多有拖延症的人来说,拖延的一大表现就是自己制定的目标难以达成,导致自己的心理产生落差,因此,要学会给自己制定一个明确的目标和可行性计划,这样才能让自己逐渐达成自己的期望值,从而逐渐改变拖延的毛病。
2、学会自己控制时间
可以自己制定一个时间日程表,看看自己在规定的时间内完成一件事情花了多少时间,还有多少时间可以让自己完成接下来的事情,在该工作的时间里完成工作,该休息的时候休息,这样可以让自己更加高效率的利用好时间。
3、利用你的身体减轻拖延
有的时候我们做事情容易产生拖延是因为我们的身体处于不佳状态,这样就造成自己因为负面情绪产生各种拒绝心理,心理状态不积极,从而造成自己做事拖拉。其实,对于我们自身来说,保持良好的身心的舒适状态,可以让我们更高效的完成各种工作,减轻拖延的症状。
①运动:运动不仅有益于身体健康,而且有助于心理健康。
②正念修行:保持舒服的坐姿,把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上,当渐渐脱离机械的重复和压力状态时,开始放松地思考,觉察思维在脑海中的来来往往。
阳光心健心理老师认为,对于心里做事拖延的人来说,重要的是改版他们的认知,让他们认识到高效的做事有诸多好处,逐渐让他们觉察到拖延的弊端,从而逐渐改变他们做事拖延的症状。如果实在无法改变这种心理,那么求助于心理医生才是正确的选择。