当前，大考（如中高考、期末考等）临近，学生普遍面临学业压力增大、焦虑情绪滋生等问题，家长也常因陪伴方式不当陷入困惑。6月7日上午9:30-11:00阳光心健诚邀唐梦瑶老师为我们带来“减压赋能应大考、陪伴成长启新程”的主题讲座。
本次线上讲座以 “减压赋能”“陪伴成长” 为核心，旨在为考生及家长提供科学的心理调适方法与陪伴策略，助力考生以良好状态迎接大考，同时促进亲子关系和谐发展。
本次讲座核心内容总结
（一）考生减压与赋能策略
1. 认知重构：正确看待压力
压力的双面性：通过心理学理论（如耶克斯 - 多德森定律）说明适度压力可提升效率，过度焦虑则影响表现，引导考生接纳压力为 “正常现象”。
2. 情绪管理：科学调适方法
生理调节：
呼吸训练：讲解 “478 呼吸法”（吸气 4 秒 - 屏息 7 秒 - 呼气 8 秒），现场带领练习。
身体放松：推荐渐进式肌肉松弛法，每日睡前 10 分钟缓解紧张。
心理调节：
积极暗示：用 “我每天都在进步” 等正向语言替代消极想法。
正念练习：通过专注当下（如观察笔尖移动）减少杂念干扰。
（二）家长陪伴与支持技巧
1. 沟通原则：少评判，多倾听
错误案例：避免 “你怎么又没复习”“考不好就完了” 等指责性语言。
正确方式：用 “今天学习累吗？想聊聊感受吗？” 等开放式提问建立信任。
2. 家庭氛围营造：稳定情绪 “锚点”
情绪管理：家长需先调整自身焦虑，避免将压力传递给孩子（如减少反复询问成绩）。
仪式感设计：通过共同准备早餐、睡前简短聊天等日常互动传递支持。
3. 后勤保障：细节中的关怀
饮食建议：推荐富含蛋白质与维生素的食物（如鸡蛋、蔬菜），避免过度进补。
作息协同：家长以身作则保持规律作息，避免在家中大声喧哗或熬夜娱乐。
大考，不仅是对知识的检验，更是对心态与成长的历练。愿每一位学子都能在压力中学会从容，在挑战中收获力量；愿每一位家长成为温暖的陪伴者，用理解与信任为孩子赋能。今天的终点，正是明天的起点——让我们以更轻松的心态、更科学的方法、更坚定的信念，携手迈向新征程。祝愿所有考生在考场上从容发挥，在人生路上勇敢前行！
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