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如何克服晚睡强迫症

【字体: 】【2019/1/2】 【作者/来源 SysAdmin】 【阅读: 次】 【关 闭

晚睡强迫症指的是很多人白天忙着上班,到下班之后才有一些属于自己的时间,到了该睡觉的时间就是不想睡,还想要再玩会手机,不想放弃看手机的时间。这些情况主要就是现代人群生活节奏快,如果不抓紧时间看手机,很多讯息就不您及时收到,这也是造成现代人们产生晚睡强迫症的一个原因。

长期晚睡会产生哪些健康恶果?

心理学老师认为,如果一个人长期晚睡,往往会给人带来造成如下这些方面的危害,因此,改变晚睡强迫症的习惯,这样才是真正对自己身体健康有益的。

伤害一:晚睡使自己的听力不好使睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力

伤害二:造成肥胖。熬夜加上经常吃宵夜不但难以消化隔日早晨还会食欲不振造成营养不均又肥胖

伤害三:让自己皮肤受损。皮肤在晚上10-11点进入保养状态长时间熬夜内分泌和神经系统就会失调使自己的皮肤干燥、弹性差、晦暗无光出现暗疮、粉刺、黑斑等问题

伤害四:长期晚睡会让自己记忆力下降。交感神经在夜晚保持兴奋到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题时间长了还容易神经衰弱、失眠等

伤害五:容易造成视线不良视力下降。睡眠时间不足容易出现视觉上的失误甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷的用眼会导致视力功能减退出现视力下降、视线模糊等问题

伤害六:晚睡会造成人体免疫力下降。经常熬夜会出现疲劳、精神不振等状况人体的免疫力也会随之下降感冒、过敏等就会乘虚而入

伤害七:长期晚睡会增加生病风险。晚睡会让人脾气变坏,同时因为会让人体内分泌激素水平紊乱细胞代谢异常影响人体细胞正常分裂可能会导致细胞突变患癌风险升高。

 

如何克服晚睡强迫症,心理老师认为可以从以下这些方面做起

1.给自己心理暗示,例如说规定自己必须明确晚上是休息的时间困了就睡不要拖延。

 

2.及时转移注意力。不要在睡觉前还看手机,而是应该远离电子产品(手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下)或者在脑海中计划明天要做的事,睡前看看书等都是不错的选择。

 

3.睡前给自己按按摩,帮助自己尽快进入睡眠

 

如果给自己在睡前按按摩,可以有助于自己的睡眠,让自己尽快入睡。可以学习从以下这些方面做起。

头部分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼各保持十秒钟以后放松。

 

肩膀绷紧肩膀让肩膀高高抬起似乎要碰到自己的耳朵。

 

手臂将两侧小臂弯起来放在身体两侧靠近肩膀然后整个手臂一起用力绷紧。

 

手部双手用力握拳一直到无法握紧为止然后慢慢松开放松。

 

腹部尽量收紧腹部好像别人要向你腹部打来一拳你在收腹躲避保持收腹10秒钟。

 

腿部绷紧大腿和臀部在两膝盖间夹一枚硬币并将腿伸直上抬。

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