晚睡强迫症指的是很多人白天忙着上班,到下班之后才有一些属于自己的时间,到了该睡觉的时间就是不想睡,还想要再玩会手机,不想放弃看手机的时间。这些情况主要就是现代人群生活节奏快,如果不抓紧时间看手机,很多讯息就不您及时收到,这也是造成现代人们产生晚睡强迫症的一个原因。
长期晚睡会产生哪些健康恶果?
心理学老师认为,如果一个人长期晚睡,往往会给人带来造成如下这些方面的危害,因此,改变晚睡强迫症的习惯,这样才是真正对自己身体健康有益的。
伤害一:晚睡使自己的听力不好使。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力;
伤害二:造成肥胖。熬夜加上经常吃宵夜,不但难以消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均又肥胖;
伤害三:让自己皮肤受损。皮肤在晚上10点-11点进入保养状态,长时间熬夜,内分泌和神经系统就会失调,使自己的皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题;
伤害四:长期晚睡会让自己记忆力下降。交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题,时间长了还容易神经衰弱、失眠等;
伤害五:容易造成视线不良,视力下降。睡眠时间不足,容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷的用眼会导致视力功能减退,出现视力下降、视线模糊等问题;
伤害六:晚睡会造成人体免疫力下降。经常熬夜会出现疲劳、精神不振等状况,人体的免疫力也会随之下降,感冒、过敏等就会乘虚而入;
伤害七:长期晚睡会增加生病风险。晚睡会让人脾气变坏,同时因为会让人体内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,可能会导致细胞突变,患癌风险升高。
如何克服晚睡强迫症,心理老师认为可以从以下这些方面做起:
1.给自己心理暗示,例如说规定自己必须明确晚上是休息的时间,困了就睡,不要拖延。
2.及时转移注意力。不要在睡觉前还看手机,而是应该远离电子产品(手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下)、或者在脑海中计划明天要做的事,睡前看看书等都是不错的选择。
3.睡前给自己按按摩,帮助自己尽快进入睡眠。
如果给自己在睡前按按摩,可以有助于自己的睡眠,让自己尽快入睡。可以学习从以下这些方面做起。
头部:分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼,各保持十秒钟以后放松。
肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力绷紧。
手部:双手用力握拳,一直到无法握紧为止,然后慢慢松开放松。
腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。
腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。