安徽心理咨询师培训——冬天白领要防抑郁
为什么白领们突然间都成了郁郁寡欢的“林妹妹”呢？这是因为秋冬季节容易出现心理问题。现实生活中，不少白领工作、经济压力较大，心理承受能力较弱，如果人体的生物钟不能适应这种季节变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退等。最近频频曝出白领选择极端方式宣泄压力的事件，有些人跑到超市里偷偷捏碎东西，在紧张刺激的快感中释放压力；还有些人通过乱砸东西等暴力方式减轻压力。
如果已经出现了抑郁情绪，或者担心自己会“悲冬”，不妨先试试以下方法缓解情绪压力：
阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。
阴天时可适当增加糖类摄入，这样可增加活力、减轻忧郁。
、学会整体规划，列出“必须完成”的工作清单
“一切尽在掌握中”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
从不耽搁迟延，今天的工作今天完成
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。工作的时候就工作，不要养成三心二意的习惯，要集中精力逐个击破，这样工作起来也有效率得多，就不会经常性出现下班还没完成工作的情况了。
在家门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
每天做深呼吸和静坐
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。在进晚餐前，花上3分钟~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
音乐舒缓
觉得心情烦躁的时候可以听听轻松的钢琴音乐，做家务的时候可以听听轻快的音乐，帮助你舒缓心情，也让单调的工作变得有乐趣。
将困难写下来，经常幻想美好前景如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好。
安徽心理咨询师培训——攻克不定项选择题
关于测量的问题：
测量问题所占比例较大，要多下工夫，具体注意以下几点：
要死记的内容：
(1)MMPI的各项测量的高分和低分的特征说明。
(2)EPQ个分值的的标准：中间区域、倾向区域、典型区域。来源：考试大的美女编辑们
在此方面，一些问题就要求你根据各临床测量数据来说明症状，而不是只根据求助者表面的一般材料来说明症状，这方面一定要注意。
测量情绪状况的：
SAS、SDS、SCL-90、MMPI等。
测量社会因素的：LES
测量人格因素的：MMPI、EPQ、16PF、CPI、UPI、RORSCHACH
这里要注意，选择时还要根据案例中的实际对象的情况而定，如是高中生或一般在职人员，就不能选择UPI;如果是外国人就不能选CPI。
测量认知因素的：16PF(注：WAIS只是测量智能及发育状况的工具，很难测出认知的变异)、考试大论坛
安徽心理咨询师培训—— 关于心理评估：
一般要从情绪、认知、行为、生活质量、社会功能、智力等方面进行评估。在这里，前三个比较容易掌握，不再叙述。而关于生活质量主要是指早期和现在的家庭教养、生活环境、工作环境的舒适度等方面，关于这一点也要结合具体情况来选择：如果案例中存在有家庭教养和生活条件等方面的缺失，那么就应该考虑选择对生活质量的评估，否则(即家庭条件较为优越)可以忽略。
注意要记死一些典型症状的心理表现，忌讳人为添加自己的见解。
如情绪低落的表现：唉声叹气、低沉、自觉不如他人等。在这里，有人把“自觉不如他人”看做是认知方面的表现，同“觉得别人瞧不起他”是一样的。按理说这种看法有一定道理，但两者是有一定差别的：前者反映出求助者的对自我的评价(低)，而后者则完全是求助者对外界现实的评价(歪曲)，前者属于自我评价--属自我体验，后者属于对外的判断—属认知部分。再者，这些选择也是约定成熟的，要求尽量按照去做，不要自行发明。类似的东西还有如：焦虑的表现、强迫的表现等都需要强记。
关于原因分析：
社会性原因：社会关系、家庭环境，兄弟排行、社会事件等。来源：考试大
直接原因和触发因素：两者有区别：前者是引起症状的直接的因素，后者则只是在已经有症状苗头的基础上，诱发或触发了症状而已，要注意区别。
生物性因素：指性别、年龄、先天性遗传如残疾或遗传性生理疾病等征等。而临床资料里所给出的所谓“躯体疾病”一般而言是症状的躯体化表现，是一种结果，千万不要随意把它也看作是生物因素(要谨慎选择)。
安徽心理咨询师培训——答题的思维模式：
先对案例形成一般性或初步印象，然后在逐一答题;在答题过程中要注意不断回头看，即那些拿不准的要及时对照案例描述。
要注意前后的一致性：每道案例的产生原因、诊断结论、咨询方法及所用量表都应当表现出相当的一致。要注意这方面的相互印证。这也叫一致性检验吧!
要重视第一印象，过多思考反而影响判断。如果要给出个判断标准的化，有80%的把握即可。当然，如果你答完这道题后，感觉就一个爽字，那基本上是没问题了。
