人生不如意事十之八九，失意与困惑在所难免。外界的帮助固然重要，但关键还是自我解救。以下8个心理困境自救法，或许能帮你及时疏导情绪，守护身心健康。
一、即时中断法：弹簧与深呼吸
在手腕上套一个橡皮圈，当你陷入负面思绪时，用力弹自己一下，同时大喊一声“停”。这种具体刺激能帮你中断胡思乱想。接着认真做9次深呼吸，一下一下地数，告诉自己：等处理完手头的事再想也不迟。往往等你集中精力做完一件事，压力已经减轻了大半。
二、回避与宣泄：给情绪一个出口
“惹不起躲得起”。当某些人或事让你即将火冒三丈时，及时回避，找一安静处静默十分钟，或听听音乐、散散步，让内心趋于平静。
同时，也要学会适度宣泄。可以在适当地方大叫一番、痛哭一场，甚至对着抱枕发泄。研究表明，宣泄有助于调理大脑皮质功能，能有效摆脱恶劣心境。当然，前提是让自己心理负荷得起。
三、倾诉与自勉：内外兼修
向亲友甚至陌生人倾吐心中的愤懑，或通过日记、写作“一吐为快”，都能排解郁积。同时也要学会自勉——用积极的信念暗示自己，挖掘自身优点，而不是把挫折感无限放大。贝多芬双耳失聪仍谱就不朽乐章，正是自勉的力量。
四、转化与调节：换个角度看问题
“吃不着葡萄说葡萄酸”虽是精神胜利法，但总比懊恼沮丧强。许多事换一个角度，不难发现积极因素，正所谓“塞翁失马，安知非福”。更高阶的是升华法——把负性能量转化为对自己、对社会有利的动力。司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丧夫之痛中完成镭的提取，皆源于此。
五、眼动减压法：简单有效的技术
集中注意力回想让你感到压力的事，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体间转动眼球25次。你会发现压力程度明显下降。重复几次，直到压力不再影响正常工作。这种方法虽原理未明，但减压效果确凿。
事业的挫折、家庭的矛盾、人际的冲突，谁都难免陷入心理困境。愿这5个方法，能帮你成为自己的情绪调解师，从容走过风雨，迎接晴天。
