人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态会导致失眠，而失眠反过来又会加重心理负担。在世界睡眠日来临之际，睡眠问题再次引发广泛关注。温医附一院睡眠医学中心主任何金彩在心理医生在线咨询互动活动中，为读者和网友们详细解答了失眠与睡眠不佳的心理问题，并提出了科学应对策略。
重建床与睡眠的联系
有网友提问：“躺下去之前很想睡觉，躺下去后眼睛也很疲惫，但就是睡不着，该怎么办？”何金彩主任指出，这种情况常见于心理生理性失眠，表现为坐着想睡、躺着反而不睡。她建议采用失眠的刺激控制疗法：减少卧床时间，床只用于睡眠，重新建立床与睡眠的联系。如果脑子里想太多事情，不妨先把事情记下来；20分钟后仍睡不着就起床去其他房间做些简单的事，等有睡意再上床，睡不着则重复上述过程。第二天按正常时间起床，不要赖床。这是目前治疗失眠最有效的非药物方法之一。当然，如果失眠超过一个月，建议去失眠门诊接受个体化治疗。
适当调控睡眠时间
有网友表示自己很能睡，但睡眠很浅，稍有动静就醒。何主任分析，问题恰恰出在“很能睡”上——过多的卧床时间会影响睡眠深度。她建议适当控制睡眠时间，并增加快走等运动量、多晒太阳，这些都有助于加深睡眠。同时，睡前避免大脑过度兴奋。
养成良好的睡眠卫生习惯
针对睡觉多梦、易惊醒的困扰，何主任解释，每人每晚大约做4至5个梦，做梦是大脑处理信息、保存或删除记忆的必要过程，不需要强求“不做梦”。要减少多梦的困扰，白天多做运动、睡前少喝水、养成良好的睡眠卫生习惯是有效的方法。
噩梦可能源于心理创伤
有网友反复做惊险的噩梦，如身处高处摇摇欲坠或被老虎追赶却逃不掉。何主任指出，反复做噩梦可能是童年心理创伤或其他心理创伤所致，如与亲人分离、遭遇地震或被抢劫等。如果噩梦严重影响生活，可以在医生指导下使用抗焦虑药物进行阻断。
如果您或身边的人正被失眠、多梦、噩梦等问题困扰，可以寻求阳光心健失眠咨询师帮助，获得专业的心理支持和个性化指导。科学应对失眠，从理解睡眠、调整习惯开始，必要时及时求助专业人士，才能拥有真正健康的睡眠。
