我们常常以为，是某个人或某件事让自己不快乐。被冒犯所以愤怒，被否定所以沮丧，被冷落所以孤独——情绪似乎总由外界的引信点燃。但真相恰恰相反：情绪并非来自外在，而是源于内在的念头。
试着回想上一次心情低落，你为何生气？在愤怒之前，是否先有了一个想法？比如“他太不尊重我了”“这件事不该是这样”。没有这个想法，情绪便失去了立足点。你无法在毫无悲观念头时感到低落，也无法在不去想生气之事时感到愤怒。情绪不是对外界的被动反应，而是我们解读外界后的产物。
有位太太整日闷闷不乐，只因丈夫觉得她笨。但如果她根本不知道丈夫的看法，她还会难过吗？显然不会。真正让她痛苦的，不是丈夫的态度，而是她对这个态度的想法。情绪是真实的，但创造情绪的，不是别人，而是我们自己。当你想着“他真自私”，你便开始愤怒；你若继续深想，情绪只会愈演愈烈。这时你会说“我越想越气”——没错，那个“想”的人，正是你自己。
被自己的情绪困扰，就像写一封骂人的信寄给自己，再被信的内容激怒——这何其荒唐。
没有痛苦的人，只有痛苦的想法。如果你正深陷痛苦，请记住，那是你亲手建造的牢笼。你不喜欢当下的感受，那就换一个想法。我们以为改变世界才能改变心情，其实，转念即是晴天。
每个人都该为自己的情绪负责。若我沮丧，那是我自己的事；若我发怒，那也出自我心。当“我为我情绪负责”成为信念，你的目光便从外转向内，你不再把责任推给世界，而是开始向内探寻。那一刻，你才真正活成了自己。
我们放不下的，往往不是旧伤，而是不想放下。那些多年积压的愤怒、反复翻出的旧账，不过是脑中残存的影像。它们早已过去，你却一再重温，因为如果放下，就等于否定了自己长久以来赖以生存的剧本——那些“我是受害者”“都是他害的”的故事便失去了依据。不是不能放下，是不愿放下。
明白了这一点，你就握住了情绪的钥匙。情绪从来不是别人的馈赠或伤害，而是自己头脑的产物。选择怎么想，就选择怎么活。愿你在每一个情绪升起的当下，认出它的源头——不在外面，而在你的心念之中。
