人生如海上行舟，不可能永远风平浪静。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的摩擦……这些不期而至的困境，常常将我们拖入焦虑、抑郁或悲伤的心理漩涡。若不及时疏导，这些负面情绪便会像滚雪球般越积越大，最终对身心健康造成难以估量的危害。
当身处困境时，外界的慰藉与帮助固然重要，但真正能让我们走出泥潭的，往往是自己内心的力量。学会自我救赎，掌握一些行之有效的心理自救方法，是我们在人生旅途中必备的技能。以下是八个实用的心理困境自救法：
1. 弹簧法：用外力打断思绪
当你陷入无休止的焦虑或走神时，不妨试试“弹簧法”。在手腕上套一根橡皮筋，当意识到自己又在胡思乱想时，用力弹自己一下。同时，在心里或小声地对自己喊一声“停”！这种突如其来的感官刺激，能有效打断失控的思绪，把你拉回当下。接着，做九次深呼吸，数着每一次的起伏，告诉自己：先专注于手头的事，那些烦恼可以稍后再处理。神奇的是，当你真正集中精力完成一件事后，压力往往会悄然减轻。
2. 回避法：三十六计走为上
“惹不起躲得起”，这并非懦弱，而是一种智慧。当某些场合、某些人或某件事让你感到即将情绪失控、火冒三丈时，最直接的方法就是暂时回避。离开那个让你“触景生情”的地方，找一个安静的角落静默十分钟，或者听听舒缓的音乐、出门散散步。通过转移注意力，让狂躁的内心逐渐恢复平静。
3. 自勉法：挖掘自己的闪光点
在逆境中，人最容易自我否定，将一时的挫折感无限放大。此时，需要用积极的信念来自我暗示。多想想自己的优点和长处，从榜样的力量中汲取勇气。正如音乐大师贝多芬在双耳失聪、女友离去的绝境中，依然没有倒下，而是用心灵的激愤创作出传世乐章。自勉，能帮助我们驱散自卑与忧郁，重拾乐观与自信。
4. 自我安慰法：换个角度看问题
俗话说“想开点”，其实就是自我安慰。当无法改变现实时，不妨为自己找一个合理的解释，实现“自圆其说”。就像“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽然有些精神胜利法的意味，但总比深陷懊恼无法自拔要好。许多事情都有两面性，塞翁失马，焉知非福？换个视角，往往能发现困境中的积极因素。当然，此法不可常用，否则会妨碍我们对现实的真正适应。
5. 宣泄法：给情绪找一个出口
情绪如同洪水，宜疏不宜堵。在国外的一些工厂里，甚至有专门供员工发泄的房间，里面摆放着橡胶做的“经理”人偶，供人拳打脚踢。这就是宣泄疗法。当你感到压抑、愤怒时，可以在无人的角落大喊大叫，或者痛哭一场，甚至适当地发发脾气。将内心的郁积释放出来，能有效调理大脑皮质功能，摆脱恶劣的心境。但切记，宣泄要适度，不能伤及他人或自己。
6. 倾诉法：把痛苦说出来
把所有的悲伤都憋在心里，只会让痛苦加倍。找一位信任的亲友，甚至是一位陌生的倾听者，将心中的愤懑和委屈尽情倾吐。在诉说中，对方善意的劝慰和理解能给你巨大的支持。如果不愿对人言，也可以通过写日记、写文章等方式诉诸文字。一吐为快之后，心理的负担往往会减轻许多。
7. 升华法：将痛苦化为动力
这是最高层次的心理自救。将因挫折和不幸激起的能量，引导到对社会、对自己都有益的方面。司马迁遭受宫刑之辱，却将其化为著书立说的动力，终成《史记》；居里夫人在丈夫遭遇车祸后，用忘我的工作克制悲痛，最终完成了镭的提纯。这种升华，需要宽广的胸怀和一颗奋发向上的心。
8. 眼睛运动法：来自心理专家的技巧
这是一种由美国心理学家广泛使用的减压技术（眼球移动术，EMT）。当你有挥之不去的压力时，先专注于这件烦心事，直到你认为它的困扰程度达到6分以上（10分为无法忍受）。然后，保持头部不动，眼球飞快地在左右两个物体之间转动25次。做完后，再评估一下你的压力程度，通常会下降两分。重复几次，直到压力不再影响你的正常思维为止。
人生的困境无法避免，但我们可以选择如何面对。当心理的暴风雨来袭时，不妨试试这八个方法，做自己的心理医生，为自己撑起一把伞，静待云开雾散，阳光重现。
