每年的525为心理健康节,关注心理健康,提升心理健康水平,对于每一个人来说都至关重要。即将进入6月考试月,对于即将参加中考、高考的考生而言,放松心态,切忌过于紧张、焦虑,对于帮助考生面对考试具有重要的作用。
阳光心健心理老师认为,应对考试焦虑心理,考生可以尝试从以下这些方面做起。
1.减轻压力,放下包袱
有效的降低考试压力是防治考试焦虑的重要措施。对于学生来说,主观上放松心态,正确评估自身的能力,重视学习过程,避免陷入紧张的考试氛围中去。老师也应该起到良好的引导作用,不给考生施加过重的心理压力,在平时教学中引导考生重视学习过程的习惯。
2.端正动机,改变认知
有考试焦虑是考生常见的心态,也有部分考生对自身要求过高,导致自己产生认知上的误区,认为一次考试失败就彻底否定自己,因此,帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键,改变其不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。
3.劳逸结合,有张有弛
学会劳逸结合有助于帮助考生缓解紧张的考试心理,通过设置一些有意思的娱乐活动帮助考生调节紧张的神经系统,指导考生合理用脑,劳逸结合,讲究正确的学习方法,为考生补充充足的营养,是减轻考试焦虑的重要措施。
4.求助心理分析
当部分考生因压力过大的时候,可以求助专业的心理老师,心理老师运用不同的心理分析方法,帮助考生找到心理焦虑的原因,让考生对考试有一个正确的认识,是缓解考生紧张心理的一种有效途径。
5.学会心理放松方法
有考试焦虑的考生是缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。因此,考生在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。