相信现在很多人都面临失眠的困扰，一旦遇到失眠，对人身体的健康的危害是很大的，所以很多人都想着如何克服失眠症，如果你躺在床上久久不能入睡，不知道怎么克服这种症状的话，也许你可以尝试以下这些方法。
1.丢开电子设备
很多睡眠医生一直在告诫失眠者，在临睡前不要使用智能手机、笔记本和平板电脑，电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌（从生理上说，这会让你更难入睡），还会增加你的焦虑和压力，尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时，这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋，从而使得事情变得更加糟糕。
因此，想要早点入睡，就应该在睡前关掉那些电子设备，这样可以让自己的大脑充分的休息好，从而有利于促进自己的睡眠。
2给自己留出「焦虑时间」
这种做法就像你能够留出时间去拜访朋友或做理疗一样，你的焦虑也可以有相同的待遇。每天在睡前1-2小时，安排一个固定的时间段（长约15-30分钟），把自己生活和工作中的担忧写在纸上，并且想一些相应的解决方案，这样可以减少自己对事情的担忧，并让自己在入睡前心理更加轻松。
3.睡前做好入睡准备
大多数人都认为睡眠是一种自然而然的事情，其实并不是这样的，对于我们的身体来说，白天大脑在高速运转，如果自己在入睡前不给大脑充分的休息时间，就会让大脑仍然保持运作，这样大脑不适应休息，也就不能很好的入睡。
所以说，睡前30分钟放下手机，或者是做一些放松性的运动，这样可以让自己的身体训练的慢慢适应放松的感觉，从而更好的让自己入睡。
4.练习渐进式肌肉放松
当你躺在床上，从脚趾到头部依次紧张并放松你所有的肌肉。这不仅是令人惊叹的放松，正如它的名字所暗示的，它还迫使你专注于身体的某些部位，把注意力从你正在思考的每个想法或压力源上转移开来。
5.保持自己一致的睡眠时间
保持自己一致的睡眠时间是很重要的，这是睡眠保健的重要环节，是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。它也有助于思维，如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉，它会把注意力集中在其他事情上，从而让你兴奋起来。
如果你半夜醒来又睡不着，你可以从床上爬起来，因为如果你长时间在床上焦虑，会让你的大脑开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来，这样你就为自己创造了一个恶性循环，你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。
另外如何在半夜睡不着，还可以保持深呼吸，让自己的心率降低下来，放松自己，这种方法也是非常有用的。
失眠对很多人身心健康的影响是很大的，因此，我们要学会以正确的方法让自己睡前放松下来，从而在睡前不会焦虑，这种身心放松的方法有助于缓解紧张的心理，缓解失眠，让您的身心放松下来，从而更好的入睡。
