安徽心理咨询师培训——都市职场男心理解压九招
减轻心理压力可从以下九方面做起：
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
安徽心理咨询师培训——压力过高易犯头痛失眠症
症状一：感冒
如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。
对策：
注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。
症状二：头痛
紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。
对策：
首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素B2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。
当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。
症状三：失眠
失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。
安徽心理咨询师培训——女性吃零食有助缓解紧张情绪
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
安徽心理咨询师培训——学校配宣泄器材让学生减压
中小学生因压力大发生心理问题的情况近年来日益凸显。市教委近日发布的“上海市中小学和中等职业学校心理辅导室装备指导意见（试行）”作出规定，三年内，本市中小学、中职校须完成心理辅导室的建设和改造，配备心理沙盘、宣泄器材等心理辅导器械，及时为学生减压。
《意见》规定，心理辅导室的功能区域一般应包括心理辅导教师办公区、心理辅导活动课专用教室、团体心理辅导区、个别心理辅导区、心理测评档案区、心理放松区和心理阅览区等。
中学和中职的心理辅导室内，必须配备用于学生排解负性情绪的宣泄器材。有条件的学校，还可以配置一张放松椅，学生能够躺在上面，听着舒缓的音乐，放松心情。
安徽心理咨询师培训——青春期突围：让孩子吃点亏
曾听说过这样一个故事：一到晚上，妈妈就对5岁的女儿说：“轻点轻点,楼下的爷爷奶奶要睡觉了。”孩子问：“那为什么咱家天花板上总有‘嘭嘭嘭’的声音?”妈妈接着告诉她：“楼上2岁的小弟弟要长大，需要运动，所以每天都要蹦蹦跳跳。”女儿撅起小嘴：“那吃亏的就总是咱家了？”妈妈笑着告诉她：“吃亏是福呀。能为别人着想的孩子，长大了才更有出息。”
多么聪明的妈妈，她在培养女儿的情商——换位思考。这既是礼仪的要求,也是孩子将来与人沟通的法宝。现在的孩子，多数是长辈们眼中的心肝宝贝，唯我独尊、飞扬跋扈的“小霸王”处处可见。有的家长甚至认为霸道的孩子不容易不吃亏，为培养出霸气十足的孩子而自豪。
可这些家长没有意识到，没有及时修剪的枝丫，最终会把大树压弯。当“霸道”的种子在孩子幼小的心田里生根发芽时，如果不及时铲除，孩子的心会变得越来越自私、狭隘，事事幸灾乐祸，最后，远离了善良，招来了嫉妒、甚至仇恨。
与人为善，是人格健康发展的前提。作为家长，首先，要让孩子发现周围人和事的美好，尊重和爱护一花一草、善待每一个人。其次，不要事事争强好胜，让孩子适当吃点“亏”，心胸才能更加宽广，学会站在他人的角度上思考问题，用宽容化解矛盾。最后，告诉孩子，霸道是一种愚蠢的行为，只会让自己失去人心。 |
