失眠癥的一些自我調節方法：
創造良好的睡眠環境——它是影響睡眠的重要原因。首先要減少噪音，其次保持臥室內空氣清新和溫度適宜，還要有合理的光線強度。一般臥室內溫度以18攝氏度—20攝氏度為宜，同時要養成關燈睡覺的習慣。
生活要有規律——避免失眠的有效方法是使生活起居規律化，養成科學的睡眠習慣，從而建立自己的生物鐘。每個人都應該根據自己生活和工作情況制定合理的睡眠時間。
注意適度運動——多進行戶外活動，根據自己的體質每天保持一小時左右的體育鍛煉，這對于改善夜間睡眠大有好處。
避免過分憂慮——生活中偶爾發生失眠不必過分憂慮，各器官會自然調節適應。有些人只一兩天沒睡好就緊張焦慮，擔心會影響健康，其實完全沒有必要。過分擔心失眠反而會加重心理負擔，影響正常入睡，形成惡性循環。
加強心理調節——睡覺前的心理調節方法很多，比如聽音樂、放松訓練等等。就寢后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。這些有益的回想可消除對失眠的恐懼，大腦皮層正常的興奮疲勞因而轉入保護性抑制狀態，促進自然睡眠。
合理搭配飲食——很多食物都有促進睡眠作用。晚飯適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條、蔬菜、少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌血清素，具有放松和安神的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前忌用興奮性飲料如咖啡、可樂、茶水等，更不宜飲酒。
盡量順其自然——睡眠是人體自然反應，困了就要睡，不要人為的控制它。有人總害怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，結果越來越睡不著覺形成惡性循環。其實，當你無法入睡時不妨起床做些其他事情，等到瞌睡襲來再去睡覺，即便整夜沒有入睡最好早晨也要按時起床，不要勉強自己入睡，以便為下次睡眠打好基礎。
