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自我催眠的训练方法

【字体: 】【2010/10/20】 【作者/来源 安徽心理健康网】 【阅读: 次】 【关 闭
自我催眠的训练方法
 
    自我催眠由两部分内容组成:一部分是催眠诱导,使自己进入催眠状态;另一部分是暗示,针对所要解决的心理问题进行有针对性的暗示。这两部分是不可分割的统一整体,进入催眠状态是为了更好地接受暗示,在催眠状态下进行暗示,有时会收到意想不到的效果。
    (1)闻香味法
    坐着、躺着都可以,先运用腹式呼吸使全身放松,然后,想象自己的身旁放着一个香水瓶,瓶盖被打开,香水的香味从瓶子里散发出来。同时默念:
香味从香水瓶子里溢出来,
我闻到了香味
    (2)手上浮法
    睡在柔软的床上,枕头不要太高。做腹式呼吸,使自己平静下来,排除一切杂念。然后,心中默念:我的右手开始变强了,变得越来越轻,我的右手开始向上浮了。
    这样重复多次。如果手有了上浮的感觉,说明你已进入催眠状态,这时你就可以对自己发布主题暗示了。
    (3)身体变暖法
    坐着、躺着都可以进行,但都要放松,使全身处在松弛状态。然后,心中默念:我的右手旁边有一只烘箱,在烘着我的右手臂,我的手开始发热了,我的手越来越热了。默念时,脑中要想着有一只烘箱在右手旁边,烘箱火烫水烫的,烘箱的热量四射,直照在右手臂上。待右手发热后,再默念道:我右手的热量向全身散发开来,我全身热起来了。
    (4)身体变重法
    躺在躺椅上或者床上,运用腹式呼吸使全身放松,排除杂念。接着,进行自我主题暗示:我的右手变重了,变得越来越重,重得含像一块铅一样。同时想象右手像铅块一样重。当手有了重的感觉后,试着抬抬手,如果抬手感到吃力,就说明进入催眠状态了。然后,根据自己的催眠目的发布主题暗示。
    (5)时针法
    面关放一只钟或有秒针的表,距离以能看见秒针为宜。端坐着,通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后,双目注视秒针的运动,约1~2分钟。同时进行自我暗示:我的注意力很集中,我感到很轻松。我很快就进入催眠状态。这样反复多次,进行催眠状态后就对自己发布主题暗示。例如,一个头部神经痛者可以这样暗示:我感到身体很好,我的头痛病好了。我以后再也不必为头痛病而苦恼了。这样反复多次,必有效果。
    (6)照镜法
    把一面镜子放在面前,端坐着排除杂念,双眼注视镜中自己的眼睛,想像自己在镜中的形象,精神渐渐集中,对周围视而不见,听而不闻。同时暗示自己:我精神集中,很快就进入催眠状态。这样反复多次,待进入催眠状态后,就对自己发布主题暗示。例如,一个因长相不好而自卑者可以进行这样的主题暗示:我的长相虽不理想,但我有勤劳的优点,我有……(尽可能多想出一些自身的优点,想得越多越好)
这样反复多次,必有效果。
    (7)烛光法
    一般可以坐着进行。将屋内其化光线挡住,点燃蜡烛,距离自己2约米,双眼凝视这,同时暗示自己:我很安静,我很快就会进入,催眠状态。这样不久,就可以进入催眠状态,进入催眠状态后就对自己发布主题暗示。
    (8)听音乐法
躺在沙发上或柔软的床上,事先用录音机录好一段暗示语,配上柔和的轻音东,如:我很放松,我很舒服,我注意力很集中,快要进入催眠状态了,我已进入催眠状态了……待自己真的进入催眠状态后,即发布主题暗示。例如,一个有攻击行为的人可以这样暗示自己:打架是件坏事,我过去吃过许多亏,从今以后,我再不打架了。今后遇到令我激到的事情,我就走远些,或者舌头在嘴里绕动几下,
以避免打架的事发生。我的打架恶习改掉了,以后再也不会打架了。这样反复多次,会有效果。
    (9)听节拍器法
节拍器会发出单调的节拍声,单调容易使人入睡,对催眠也很有帮助。可躺在床上沙发上,排除一切杂念,集中注意力听节拍器发出的声音,一边听一边自我暗示:我很轻松,我很舒服,我很快就会进入催眠状态。这样几分种后就进入催眠状态。进入催眠状态后,再对自己发布需要的主题暗示。
    (10)下梯法
坐着、躺着都行,身体松弛后,使自己安定下来,然后想像自己站在有10级白色的台阶楼梯上,这样自我暗示:我走到最下面一级台阶时就进入了催眠状态。然后开始想像自己正在下台阶,每向下走一级台阶还要自我暗示:我注意力十分集中,我越来越放松了。当下到第10级台阶时就进入催眠状态了。进入催眠状态后,根据需要再进行主题暗示。例如,要纠正自己注意力分散的不良习惯的,应进行这样的自我暗示:我注意力越来越集中了,上课心不在焉的现象再也不会发生了。以后上课我的注意力一定会非常集中,我不必为自己的注意力不集中而苦恼了。这样反复多次。
    (11)倒数法
    安静躺下后,用倒数数法使自己进入催眠状态。从30开始,倒数到1。口里默念:30,我要睡着了;29,我要睡着了;……一般说一个数字要3秒钟左右,而且精力集中。若倒数到1仍不能进入催眠状态,则再从30开始倒数,直到进入催眠状态。以上方法可以试一试,选择适合自己的某一、二种方法。如果都不可,可以自己创造催眠方法。还要注意,对失眠不要太在意。
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